Majówka to czas grilla, lodów, ciast, przekąsek i długiego siedzenia przy stole. Nic dziwnego, że po kilku dniach luzu wiele osób czuje się ciężko, ma mniej energii i chce szybko wrócić do zdrowych nawyków. Fit detox po majówce nie musi oznaczać głodówki ani picia samych soków. Najlepiej działa lekka dieta, dużo wody, warzywa, białko i regularny ruch.
Fit detox po majówce bez głodówki. Sprawdź lekkie przepisy, koktajle, sałatki i prosty jadłospis, który pomoże wrócić do zdrowych nawyków po grillu.
Co jeść po majówce, żeby poczuć się lżej?
Po weekendzie pełnym cięższych potraw warto postawić na produkty, które są lekkostrawne, sycące i pełne składników odżywczych:
- warzywa: ogórek, sałata, pomidor, cukinia, brokuł
- owoce: jabłka, jagody, grejpfrut, kiwi
- białko: jajka, jogurt naturalny, twaróg, kurczak, indyk, ryby
- kasze i płatki owsiane
- woda z cytryną, mięta, zielona herbata
1. Zielony koktajl po majówce
Składniki:
- garść szpinaku
- 1 kiwi
- 1/2 banana
- sok z 1/2 cytryny
- szklanka wody
- kilka listków mięty
Przygotowanie:
Wszystkie składniki zmiksuj na gładki koktajl. Pij rano lub jako lekką przekąskę.
2. Fit sałatka oczyszczająca
Składniki:
- mix sałat
- ogórek
- pomidor
- awokado
- jajko na twardo
- łyżka oliwy
- sok z cytryny
- pestki dyni
Przygotowanie:
Warzywa pokrój, dodaj jajko, awokado i pestki. Polej oliwą z cytryną.
3. Lekka owsianka po majówce
Składniki:
- 5 łyżek płatków owsianych
- jogurt naturalny lub mleko
- jabłko
- cynamon
- łyżeczka siemienia lnianego
Przygotowanie:
Płatki zalej jogurtem lub mlekiem, dodaj starte jabłko, cynamon i siemię. Możesz przygotować wieczorem jako nocną owsiankę.
4. Zupa krem z cukinii
Składniki:
- 2 cukinie
- 1 ziemniak
- cebula
- czosnek
- bulion warzywny
- pieprz, zioła
Przygotowanie:
Warzywa ugotuj w bulionie, zmiksuj na krem i dopraw. To świetny lekki obiad po majówce.
5. Woda detox z cytryną i miętą
Składniki:
- 1 litr wody
- plasterki cytryny
- ogórek
- mięta
- opcjonalnie imbir
Przygotowanie:
Wszystko wrzuć do dzbanka i odstaw na 30 minut. Pij przez cały dzień.
Czego unikać po majówce?
Po kilku dniach grillowania warto ograniczyć:
- fast food
- słodycze
- alkohol
- słone przekąski
- ciężkie sosy
- białe pieczywo
- słodzone napoje
Fit detox po majówce – prosty plan na 1 dzień
Śniadanie: owsianka z jabłkiem i cynamonem
II śniadanie: zielony koktajl
Obiad: zupa krem z cukinii + jajko lub kurczak
Przekąska: jogurt naturalny z owocami
Kolacja: sałatka z jajkiem i awokado
Zobacz także:
Fit obiad wysokobiałkowy – pulpeciki z indyka w sosie pomidorowym