Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecamy

Najlepsze Wydarzenia Kulinarnie Latem w Polsce [2025] – Gdzie Zjeść, Co Spróbować i Kiedy Jechać

Najlepsze Wydarzenia Kulinarnie Latem w Polsce [2025] – Gdzie Zjeść, Co Spróbować i Kiedy Jechać

10 Orzeźwiających Napojów na Lato, Które Pokochasz! [Przepisy + Inspiracje]

10 Orzeźwiających Napojów na Lato, Które Pokochasz! [Przepisy + Inspiracje]

Jak Planować Menu na Tydzień i Nie Zwariować

Jak Planować Menu na Tydzień i Nie Zwariować

5 Pomysłów na Kolację w 15 Minut

5 Pomysłów na Kolację w 15 Minut

10 Obiadów, Które Zrobisz w Mniej Niż 30 Minut – Pomysły na Każdy Dzień Tygodnia!

10 Obiadów, Które Zrobisz w Mniej Niż 30 Minut – Pomysły na Każdy Dzień Tygodnia!

5 pomysłów na przepisy z agrestem – zarówno na letnie desery, jak i inne ciekawe dania:

5 pomysłów na przepisy z agrestem – zarówno na letnie desery, jak i inne ciekawe dania:

Jagody – zdrowotne właściwości, które warto znać

Jagody – zdrowotne właściwości, które warto znać

Najlepsze przekąski z jagodami na lato – sprawdzone pomysły i przepisy

Najlepsze przekąski z jagodami na lato – sprawdzone pomysły i przepisy

Najlepsze desery bez pieczenia na lato – 5 sprawdzonych przepisów

Najlepsze desery bez pieczenia na lato – 5 sprawdzonych przepisów

Najszybsze ciastka dla dzieci na wakacje – 3 ekspresowe przepisy

Najszybsze ciastka dla dzieci na wakacje – 3 ekspresowe przepisy

Jaki jest najbezpieczniejszy węgiel do grilla – co wybrać i dlaczego to ważne?

Jaki jest najbezpieczniejszy węgiel do grilla – co wybrać i dlaczego to ważne?

Szybkie potrawy na piknik – łatwe i pyszne pomysły na przekąski na świeżym powietrzu

Szybkie potrawy na piknik – łatwe i pyszne pomysły na przekąski na świeżym powietrzu

🔥 Najszybsze potrawy na grilla – gotowe w 10–15 minut!

🔥 Najszybsze potrawy na grilla – gotowe w 10–15 minut!

Czy aluminiowe tacki na grilla są bezpieczne?

Czy aluminiowe tacki na grilla są bezpieczne?

Kawa w kuchni – przepisy kulinarne z aromatem kofeiny

Kawa w kuchni – przepisy kulinarne z aromatem kofeiny

Kawa i deser – jak dobrze połączyć smaki? Praktyczny przewodnik

Kawa i deser – jak dobrze połączyć smaki? Praktyczny przewodnik

Nasze złe nawyki – wskazówki dietetyczne na co dzień

Wiele z nas katuje się różnymi dietami, które nie przynoszą takich efektów, jakich oczekujemy. A czy tak naprawdę trzeba je stosować? Wystarczy zmienić swoje nawyki żywieniowe, zapamiętać podstawowe zasady i wprowadzić je w życie, żeby poczuć się lepiej i naturalnie pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Oto podstawowe zasady służące temu, by nasze posiłki były zdrowsze i lżejsze.

 

 carrot-cooking-eat-1398

 

5 posiłków dziennie

 

Podstawą każdej zdrowej diety jest 5 posiłków dziennie. Jeśli chcecie się głodzić to uwierzcie – nie poprawi Wam to sylwetki. No dobrze – poprawi, ale na krótki czas i z efektem jo-jo. Dlatego warto zaplanować sobie 5 posiłków, które powinniśmy jeść regularnie co kilka godzin. Nie muszą być duże, ważne aby były zbilansowane i dostarczały nam niezbędnych składników.

Śniadanie jako pierwszy posiłek po przerwie nocnej powinien dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a do tego powinien być urozmaicony i zapewnić porządną dawkę energii. Najlepiej, by w jego skład wchodziły: mleko i jego przetwory, pełnoziarniste pieczywo, naturalne płatki zbożowe, kasze, chude wędliny, jaja, świeże warzywa i owoce, świeżo wyciskane soki warzywne bądź owocowe. Śniadanie powinniśmy zjeść od 30 do 60 min. po przebudzeniu.

Kolejny posiłek to II śniadanie, które jest szczególnie ważne dla dzieci i młodzieży a także osób pracujących fizycznie i umysłowo. W nim obowiązkowo powinny się znaleźć świeże owoce lub warzywa.

Obiad do dla większości z nas główny posiłek w ciągu dnia. Zwróćmy uwagę, by w jego skład wchodziło obowiązkowo pełnowartościowe białko, a także jako uzupełnienie warzywa świeże bądź ugotowane. W tym posiłku powinien też być dodatek węglowodanowy w postaci kaszy, ryżu pełnoziarnistego czy razowego makaronu. Postarajmy się, by potrawy były urozmaicone kolorystycznie i smakowo.

Posiłkiem uzupełniającym jest podwieczorek, podczas którego możemy sobie zaserwować mleczny koktajl, świeże owoce i warzywa czy świeżo wyciskane soki.

Kolację powinniśmy zjeść najlepiej na 2 godziny przed snem. Nie ma sensu głodować od np. godziny 18, jeśli zasypiamy o 22. Warto jednak zadbać, by był to posiłek lekkostrawny i niezbyt obfity. Powinna składać się z produktu białkowego i warzyw. Zdecydowanie zrezygnujmy z makaronów, ryżu, kasz czy pieczywa, lepiej zastąpić je sałatką czy surówką z gotowaną rybą czy mięsem. Unikajmy także w tym posiłku produktów wzdymających i ciężkostrawnych.

 

Na kolejnej stronie dowiedz się więcej o zdrowym odżywianiu!