Chodzisz na siłownię, bo chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Pamiętaj, że oprócz wysiłku fizycznego, powinieneś zadbać też o odpowiednią dietę. Pomijanie posiłku przed treningiem, źle zbilansowana dieta czy niejedzenie śniadań to jedne z najczęściej popełnianych błędów przez osoby rozpoczynające przygodę ze sportem. Jak zatem prawidłowo się odżywiać prowadząc aktywny tryb życia?
Bez śniadania ani rusz!
Śniadanie nie bez powodu jest najważniejszym posiłkiem dnia. Od rana organizm potrzebuje energii do pobudzenia ciała i umysłu. Ominięcie tego posiłku i rozpoczęcie dnia od treningu nie tylko spowoduje, że organizm będzie pracował na „niskich obrotach”, ale także może wpłynąć na odkładanie się niechcianej tkanki tłuszczowej.
– Pierwszy posiłek dostarcza energii na najbliższe 2-3 godziny, a jak wiadomo przed południem zapotrzebowanie energetyczne jest wyższe niż w późniejszym okresie dnia. Celowe pomijanie śniadań może wpływać negatywnie na wydolność fizyczną, nie tylko podczas porannego wysiłku, ale także w późniejszych treningach, nawet po spożyciu lunchu czy też obiadu – komentuje Magdalena Truchel, dietetyk i ekspert Mission Wraps. – Aby uniknąć efektu ciężkości najlepiej zjeść śniadanie 1-2 godziny przed aktywnością fizyczną. Dzień najlepiej zacząć od węglowodanów złożonych, np. wrapa pełnoziarnistego, muesli czy owsianki, łącząc je z produktami z dużą zawartością białka (jogurtem naturalnym, serem twarogowym, jajkami) oraz warzywami i owocami.
Przykłady energetycznego posiłku przed porannym treningiem:
-
Wrap wieloziarnisty Mission Wraps z jajecznicą, łososiem + szklanka soku pomarańczowego
-
kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem twarogowym i kiełkami + zielona herbata z miodem
-
jogurt naturalny z granolą, orzechami i rodzynkami + szklanka mleka
