Chodzisz na siłownię, bo chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Pamiętaj, że oprócz wysiłku fizycznego, powinieneś zadbać też o odpowiednią dietę. Pomijanie posiłku przed treningiem, źle zbilansowana dieta czy niejedzenie śniadań to jedne z najczęściej popełnianych błędów przez osoby rozpoczynające przygodę ze sportem. Jak zatem prawidłowo się odżywiać prowadząc aktywny tryb życia?
Po południu lekkie danie
Ćwicząc po południu organizm czerpie energię z wcześniejszych posiłków. Dlatego ważne, by zachować równowagę w wielkości spożywanych porcji. Należy pamiętać, że w ciągu dnia należy spożywać 3 większe posiłki i 2-3 mniejsze przekąski. Wśród popołudniowych dań spożywanych przed wysiłkiem, główną rolę odgrywają także węglowodany, np. ciemne pieczywo, wrap orkiszowo-owsiany, brązowy makaron. Jakie posiłki można skomponować z tego rodzaju produktów? Oto przykłady:
-
Wrap z truskawkami, awokado i sałatą
-
sałatka makaronowa z filetem z kurczaka i papryką
-
szejk z kiwi, kefiru, płatków migdałowych podawany z 2 kromkami chleba chrupkiego
Obiad najlepiej jeść po zaplanowanym treningu. Taki rozkład nadmiernie nie obciąża układu pokarmowego, a dodatkowo dostarcza składników, które pomogą w regeneracji mięśni. Obiad powinien zawierać białka i węglowodany, które przyspieszają odbudowę tkanek mięśniowych.
