Nasze złe nawyki – wskazówki dietetyczne na co dzień

Strzeż się!

 

Jeśli zależy Wam na tym, by zdrowo się odżywiać lepiej zrezygnujcie z kolorowych i słodkich napojów gazowanych, słodzonych soków czy syropów owocowych. Ograniczcie także jedzenie fast-foodów, czyli wszelkich kebabów, frytek, hamburgerów, hot-dogów a także chipsów i innych słonych przekąsek (np. paluszków czy krakersów). Niezdrowe i mające zgubny wpływ na naszą przemianę materii są także wszelkie „5-minutówki”, czyli wszelkie zupy i sosy w torebkach czy słoikach.

Dla lepszego samopoczucia powinniśmy zrezygnować z tłustych wędlin, pasztetów, serków topionych. Znak „STOP” powinniśmy umieścić także na wszystkich słodyczach ( czyli batonach, nadziewanych czekoladach, cukierkach, ciastkach i ciasteczkach), kremach czy masłach czekoladowych i słodkich płatkach śniadaniowych. Zamiast białego pieczywa i słodkich wyrobów cukierniczych (wszelkich ciast, tortów czy słodkich bułeczek) wybierajmy te z mąki pełnoziarnistej, jak najmniej przetworzonej.

 

Samo zdrowie

 

Bez przeszkód możemy delektować się za to owocami i warzywami (szczególnie dobre dla naszej sylwetki są warzywa strączkowe jak groch, fasola, soja, soczewica, ciecierzyca, fasolka szparagowa, groszek zielony, bób) oraz pełnoziarnistymi produktami zbożowymi (gruboziarnistymi kaszami, ryżem brązowym i dzikim, razowym makaronem).

Naszym sprzymierzeńcem będzie także chude mięso np. indyk, kurczak, chuda wołowina, cielęcina oraz ryby morskie – i te mogą być jak najbardziej tłuste: makrela, łosoś, śledź, ale także dorsz, morszczuk, halibut sola, tuńczyk, mintaj, turbot, flądra. Oczywiście jeśli usmażymy je w panierce przybiorą znacznie na kaloryczności, warto więc pomyśleć także o jak najzdrowszym ich przyrządzeniu.

W naszej diecie postawmy także na mleko i produkty mleczne, dobre będą: ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, kefir i jaja.

A do picia woda, woda, woda…. Najlepiej ok. 2 litrów dziennie.

 

Na kolejnej stronie dowiedz się więcej o zdrowym odżywianiu!