Chodzisz na siłownię, bo chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Pamiętaj, że oprócz wysiłku fizycznego, powinieneś zadbać też o odpowiednią dietę. Pomijanie posiłku przed treningiem, źle zbilansowana dieta czy niejedzenie śniadań to jedne z najczęściej popełnianych błędów przez osoby rozpoczynające przygodę ze sportem. Jak zatem prawidłowo się odżywiać prowadząc aktywny tryb życia?
A wieczorem?
Jeśli trening zaplanowany jest na godziny wieczorne (po 19-tej) to przed wysiłkiem wystarczy zjeść lekką węglowodanową przekąskę. Dlaczego? O tej porze organizm jest już po obfitym obiedzie, który dostarczył do organizmu odpowiedni zapas energii. Dobrym pomysłem na wieczorną przekąskę przed treningiem będzie:
-
Wrap z masłem orzechowym i bananem
-
płatki zbożowe z miodem i orzechami
-
kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z pastą warzywną
– Niezależnie od pory dnia treningu lepiej wystrzegać się cukrów prostych, np. zawartych w słodyczach czy słodzonych napojach. Duże spożycie tych produktów przed wysiłkiem powoduje nadmierny wzrost glukozy w organizmie. To z kolei przyczynia się to do produkcji większych ilości insuliny przez trzustkę i gwałtownego spadku poziomu cukru. W konsekwencji podczas treningu można odczuwać osłabienie, a nawet senność – komentuje Magdalena Truchel, dietetyk i ekspert Mission Wraps.
